nogi masa

A co do innych pytań, sprecyzujcie je bo nei zabardzo kumam... dla 3 dni amscie podzial: klata/plecy nogi barki łapy albo gorszy troszke: pull push leg dla 4 dni jest miliony podalem tutaj pull push leg cale cialo (obiegówki) dla 3 dni z rzedu + potem jeszcze jeden podzialy too rózne zalezy masa czy redukcja?

[...] i sie nie chciało wstać, ale potem spoko. Na plecach mega domsy, nie pamiętam kiedy ostatnio takie były. A dodatkowo powoli juz wchodzi klata Myslałem, z ebedzie ciezko nogi pocisnąć i się na to nastawiałem i o ile siady cięzko to potem już tak sie wkręciłem, że było mega, nogi spompowane masakrycznie, dyebane tak że cięzko bło cardio [...]

[...] wtedy nie czułem, w syzyfkach max to 8-10pow jakie dałem rady zrobic. najlepsze wykroki na koniec, zrobione siła rzeczy i relax na przywodzicielach:D po treningu chcielismy nogi przypiąc ale ja nie byłem w stanie dopiąc xD dzis juz czuje jak domsy wchodza wiec jutro bedzie ciekawie dodtakowo poszedłem wczoraj na 8min na solarium, i cały [...]

[...] 20/15/12/12/12 zwolniona faza neg. i przytrzymanie w spięciu 3a. ściąganie nachwyt wyciąg górny 4x15 3b. Pullover 4x20 20min aerobów Zakawsy na czwórkach mega mocne, nogi tak opuchnięte przez cały dzień jakby dopiero co po treningu były%-) Ale dobrze rozgrzałem te patyki zrobiłem dwie serie martwego na 20-25pow i potem juz poszło. [...]

[...] chyba jakis wirus mnie dopadł, potem jeszcze nad ranem męczyło ale w końcu lekko sie poprawiło, więc stwierdziłem że chociaz bym sie miał zesrac w przenośni i dosłowanie to nogi pocisne %-) Bo wiosna tuz tuż i nie ma odpuszczania ;)Ta mysl od razu mnie zmotywowała że cisnę... ale ogólnie szalony dzien chwilka tylko w domu i od 19:30 do 23 [...]

[...] sobie nie mam zamiaru to wiadome:) dziś nawet yeblem coś w.gaciach startowych po przebudzeniu, zmierzam do tego że jeszcze w nie wchodzę więc tragedii nie ma. :dAle wiadomo nogi czy plecy same się nie zrobią. Teraz było priorytetem na plecy czy coś poszło ciężko stwierdzić...wyjdzie pewno po redukcji. Trenowanie dwujek i czwórek osobno chyba [...]

[...] teraz czas na zmiane kategorii ;-) Na zdj tego moze tak nie widac ale Wojtek naprawde robi wrażenie bo jest ponad 190cm i 117kg dodatkowow ta suchość łap, barków i klaty, nogi ale byl w spodenkach :D Dodam jeszcze że Wojtek już jest kilka miesięcy na masie ponad 5 napewno a jakość mega super, tylko właśnie to jest robione z głowa co jakis [...]

[...] w siadach kolejne 5kg dołozone, ale podojny drop mnie zabił. Wykroki chodzone mało ludzi więc nikt nie przeszkadzał potem hacki moje ulubione ciwczenie:D suwnica 2 serie nogi wysoko i 2 s nogi nisko na koniec prostowanie zmasakrowało totalnie, łydka i cardio, po wszystkim koszulke mozna było wykrecac czuje że w sobote będzie amba i takie [...]

[...] 10mi interwałów+15min cardio Nadal trzymią mega domsy na czwórkach, ale po dobrej rozgrzewce poszło super, dwójki zmasakrowane, strasznie polubiłem je cwiczyć. I jakoś te nogi na pompie nawet na spore wyglądały :D I co więcej dużo lepiej mi się ćwiczy jak dwójki i czowrki mam podzielone od siebie. Sumo powoli chyba coraz lepiej, jednak czegoś [...]

[...] w koncu znalazłem dobre ustawienie. Na hamerze podchwyt tez fajnie Na dwójki nie ukrywam ze juz było mniej siły, ale nie poszło najgorzej. Mega czucie i nabicie, do tej pory nogi jak z waty ;-) Jutro koniecznie off ;-) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. 5jajek, 75g piersi, 5g lniany 2.100g ryżu, 225g piersi, 10g koko [...]

[...] to domsy na nogach okrutne po wtorkowym treningu bialem sie jak to bedzie ale potem sie w miare rochodziłem, dobra rozgrzewka i szło, ale w niektorych cwiczeniach czulem te nogi ze po wtorku maja jeszcze dośc uginanie spoko, żadna nowośc, wyprosty na rzymskiej ze sztangą w sumie chyba nie robione nigdy więc tutaj zaczete zachowawczo ale powiem [...]

[...] Czwórki - Siad bułgarski 4s 20, 15, 12, 12 12x12x 32,5kg (na rekę) - siady 6s 10-8p 10x110 10x130kg 8x150kg 8x150kg 10x130kg 10x110kg - Wyciskanie nogami nogi nisko na platfomie i dosyć wąsko, nie szerzej niż szerokość ramion 5s 20, 20, 15, 15, 15 15x15x15x300kg wyciskanie na suwnicy cos ala syzyfki 3x20 - Wykroki chodzone 4s [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 22.11.2018 MASA TYDZIEN 3nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg nogi 1.bulgary 4x 20 15 12 12 2.przysiady ze sztanga 3x12 wstępne 3x 8 8 10 +15 robocze 3.wyc. suwnica nogi na szerokość braków dosyć nisko 5x25 20 15 15 15 4. Żuraw 4xmax 5.uginanie leżąc 5x12-15 [...]

[...] tydzień 10 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg dwójki dupa łydki -. Uginanie stojąc 6s -. Martwy ciag na prostych nogach hantle 5s wyc suwnica nogi wysoko i szeroko 4a --dwójka na rzymskiej z obciążeniem 4x12 -.hip thursty 4x 15 12 10 10 6. Przywodziciele+ odwodziciele po 4s 15pow wolna faza Lydki 30 min cardio [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 19.01.2019 MASA TYDZIEN 3nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg nogi 1.bulgary 4x 20 15 12 12 2.przysiady ze sztanga 3.wyc. suwnica nogi na szerokość braków dosyć nisko 5x25 20 15 15 15 4. uginanie siedząc 4s 5.uginanie leżąc 5x12-15 6.HACK SIADY STOPY [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 7.04.2019 MASA TYDZIEN 3 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg nogi 1.bulgary 4x 20 15 12 12 2.przysiady ze sztanga 3.wypychanie na suwnicy 5x25 20 15 15 15 4. Żuraw 4xmax 5.uginanie leżąc 5x12-15 6.HACK SIADY STOPY BARDZO WĄSKO 4x12 [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 16.04.2019 MASA TYDZIEN 4nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg nogi 1.bulgary 4x 20 15 12 12 2.przysiady ze sztanga 5s 3.wyc. suwnica nogi na szerokość braków dosyć nisko 5x25 20 15 15 15 4. Żuraw 4xmax 5.uginanie leżąc 5x12-15 6.HACK SIADY [...]

Dziś nogi w piwnicy. Powrót do siadów na sztandze i frontów. Których dawno nie robiłem ale jak na pierwszy raz poszło super. Myślę że w siadach będzie można dokładać, fronty trochę gorzej niby jako 3cw ale jednak to że dawno nie robiłem to na początku ciężko pozycje miałem przybrać a w sumie głupie 100kg wolnym temepm i przy 9 pow mnie odcinało xD [...]

Dziś po dnt pokazało prawie 2kg mniej :d więc pewno masa w stylu amerykańskim po zdrowej krowie spadła, a tak serio to było widać że wczoraj więcej wody siedzi napewno bo tym czicie plus niedzielne nogi ale myślę że dzis już na starych torach ;) ale dziś znów nogi to za 2 dni 2kg na. Plus %-) ale waga to tylko waga

[...] dość ciężki bo i kamienie i błoto że na finiszu uj**any z błota po kolana, oczywiście ani butów ani spodni na przebranie nie mailem bo w plecaku 10 posiłków %-) Jutro niby nogi miałem robić ale zrobię plecy a nogi w poniedziałek Oplaenizna się trzyma, kilka osób na siłce się pytało czy po zaowdach xD Wincol wiem wiem ;) Ale ogólnie temat nie [...]